全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。豆类：黑豆、红豆、黄豆等。
蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等。水果：苹果、梨、香蕉等。抗氧化剂能够清除体内的自由基，保护细胞免受损伤，对预防子宫肌瘤具有积极作用。富含抗氧化剂的食物包括：
深色蔬菜：紫甘蓝、甜菜、菠菜等。浆果：蓝莓、草莓、黑莓等。坚果：核桃、杏仁、巴西坚果等。绿茶：含有丰富的茶多酚，具有良好的抗氧化效果。高脂肪饮食会增加体内雌激素水平，而雌激素水平过高是子宫肌瘤的一个重要诱因。正因如此，应选择低脂肪食物，如：
瘦肉：鸡胸肉、鱼肉等。
低脂奶制品：脱脂牛奶、低脂酸奶等。植物油：橄榄油、亚麻籽油等。维生素D有助于调节体内雌激素水平，对预防子宫肌瘤有一定作用。富含维生素D的食物包括：
鱼类：三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等。蛋黄：富含维生素D，但应适量食用。蘑菇：尤其是晒过太阳的蘑菇，维生素D含量更高。适量摄入含有植物雌激素的食物，可以帮助平衡体内雌激素水平，减少子宫肌瘤的发生。这类食物包括：
大豆及其制品：豆腐、豆浆、纳豆等。亚麻籽：富含植物雌激素，可调味品或加入早餐麦片中。
芝麻：富含多种营养素，包括植物雌激素。大蒜：含有丰富的硫化物，有助于降低体内雌激素水平。姜：具有抗炎作用，有助于改善血液循环。海藻：富含碘和矿物质，有助于调节内分泌。均衡饮食：保持饮食多样化，避免单一食物过量摄入。适量运动：定期进行适量的体育锻炼，有助于维持健康的体重和内分泌平衡。